Si vous avez déjà éprouvé de l'anxiété, vous connaissez certains des symptômes communs: pensées qui s'emballent, mains moites, palpitations cardiaques, essoufflement et sentiment effrayant d'être complètement submergé. Mais l'anxiété est aussi plus que du stress: en tant que problème de santé mentale pour près de 40 millions d'Américains, l'anxiété peut également entraîner des attaques de panique, une dépression complète et même une maladie physique..
Trish Barillas, coach de vie et auteur de Un visage d'anxiété, le sait de première main. Elle a commencé à lutter contre l'anxiété et le trouble panique à l'âge de cinq ans. Au cours des dix dernières années, elle a aidé ses clients à gérer leur anxiété, leurs relations, leurs ruptures et leur avancement professionnel. Nous avons parlé à Barillas de ce qu’est l’anxiété, de la raison pour laquelle certains déclencheurs peuvent aggraver l’anxiété et de trois mesures à prendre en cas d’anxiété..
L'anxiété est-elle réelle ou est-elle dans votre tête?
L'inquiétude est réelle pour ceux qui en souffrent, et il peut s'agir d'un mécanisme génétique ou d'un mécanisme d'adaptation mal maîtrisé. Ce qui incite les gens à s’interroger sur l’anxiété, c’est le fait que nous avons tendance à inciter les déclencheurs qui nous déclenchent..
Comment savoir si vous êtes angoissé ou si votre niveau d'inquiétude ou de stress est normal
Le plus grand signe d'angoisse grave est lorsque vous commencez à vous rendre compte que vous ne pouvez plus vivre votre vie normalement. Lorsque la qualité de votre vie change, ce qui signifie que vous pouvez avoir des difficultés à dormir, à vous concentrer, à trop manger ou à ne pas manger, à de l'irritabilité, à des problèmes de digestion et à une pensée obsessionnelle, vous pouvez être victime d'anxiété extrême.
Bien sûr, nous avons tous des soucis et des stresseurs quotidiens avec le travail, la vie et la famille. Cependant, vous vous connaissez le mieux. Lorsque vous pouvez ressentir le changement avec vous-même - la plupart des gens disent qu'il ne se sent pas bien - pendant une longue période et que la situation empire, je vous suggère de prendre des mesures pour gérer votre anxiété. L'anxiété est lourde et peut s'attarder pendant de longues périodes. Certaines personnes essaieront de se soigner pour éviter les sentiments inconfortables. Faites l'inventaire de votre santé mentale et demandez-vous: est-ce ma norme ou quelque chose qui se passe-t-il plus profondément en moi?
Nous avons tous des soucis et des stresseurs quotidiens liés au travail, à la vie et à la famille. Cependant, vous vous connaissez le mieux. Le plus grand signe d'angoisse grave est lorsque vous commencez à vous rendre compte que vous ne pouvez plus vivre votre vie normalement..
Qu'est-ce que vivre avec l'anxiété comme
Vivre avec l'anxiété est différent pour tout le monde. Pour moi, c'est comme si j'étais assis dans une montagne russe avec toute cette adrénaline qui passait à travers mon système, attendant de pouvoir franchir la colline. Cependant, je ne suis pas sur une montagne russe; Je pourrais être assis à dîner ou essayer de me préparer pour le lit. J'ai l'impression de perdre le contrôle de ma propre mentalité, et c'est effrayant. Et cela peut prendre un certain temps avant que je ne franchisse cette colline.
À quoi ressemble une crise d'angoisse Est-ce la même chose pour tout le monde?
Dans la plupart des cas, l'esprit a amené le corps à une réponse irrationnelle et forcée. Les réactions les plus graves sont en réalité des attaques de panique, qui peuvent prendre deux formes spécifiques: la première est la peur de perdre le contrôle de soi (devenir fou, faute d’un meilleur terme) et la seconde, la peur d’une crise cardiaque. Les deux ont de l'anxiété comme condition sous-jacente.
Les attaques de panique ont des symptômes physiques importants. Le corps passe en mode combat ou en vol, il éliminera donc tout de son système; certaines personnes auront la diarrhée, des vomissements ou des mains moites, et des convulsions peuvent également avoir lieu.
Pouvez-vous prévenir une crise d'angoisse avant qu'elle ne survienne?
Je pense que vous pouvez prendre des mesures de précaution pour éviter les attaques de panique si vous connaissez suffisamment vos déclencheurs. Les déclencheurs déclenchent le chemin neuronal que vous avez créé pour envoyer au corps le message que quelque chose ne va pas. Une fois que vous avez fait le travail sur vous-même pour comprendre votre propre anxiété, il existe de nombreuses options de traitement pour vous mettre plus à l'aise dans ces situations..
Si l'attaque se déclenche, par exemple, pendant que vous dormez ou arrive trop rapidement pour vous dissuader, alors je vous recommande de prendre un médicament pour atténuer l'attaque.. La première étape consiste à parler de votre anxiété et de votre diagnostic à un professionnel de la santé, afin que celui-ci puisse s'assurer que vous pouvez obtenir le traitement adapté à votre type d'anxiété..
Les attaques de panique ou d'anxiété sont-elles dangereuses?
Bien qu’elles soient extrêmement inconfortables et stressantes, les attaques d’anxiété ou de panique ne constituent pas une menace médicale dangereuse pour la santé. Les conséquences sont plus difficiles à surmonter, car elles inquiètent constamment que cela se reproduise. À ma connaissance, à ce jour, personne n'est jamais mort de peur ou de panique.
Comment la respiration peut-elle aider à l'anxiété?
La respiration est le premier remède à utiliser dans votre boîte à outils pour l'anxiété. Les personnes souffrant d'anxiété ont tendance à être des respirateurs superficiels, ce qui signifie qu'elles coupent l'alimentation en air de leur cerveau et créent des problèmes pour leur système digestif..
J'utilise une méthode que j'appelle Compter jusqu'à Calmer de 15 à 15 points, selon laquelle vous inspirez, poussez votre diaphragme pour un décompte de cinq, puis retenez votre souffle pendant cinq, puis expirez pendant les cinq derniers. Je trouve que le maintien du nombre de cinq est ce qui aide le mieux lorsque l'anxiété est forte, puisque vous essayez de briser le cycle et de vous ancrer en vous-même..
L'anxiété est une maladie mentale si mal comprise. Il est difficile pour les personnes qui n'en souffrent pas de comprendre ses effets sur la personne qui en fait l'expérience.
Peut-on guérir de l'anxiété
Étant donné que l'anxiété est tellement spécifique au corps et à la constitution génétique d'une personne, il est difficile de répondre à cette question, car cela dépend vraiment de la façon dont vous l'abordez et des variables périphériques que vous rencontrez. Je pense que les gens peuvent gérer l'anxiété au point de mener la vie qu'ils souhaitent. Je ne crois pas qu'il existe un traitement curatif en soi. Certaines personnes ne sont anxieuses que pendant certaines périodes de leur vie et d'autres sont génétiquement connectées, ce qui pourrait être pour la vie. Je crois fermement au renforcement de l'esprit et du corps afin de mener une vie équilibrée..
Quels sont les déclencheurs les plus courants et quels sont ceux que vous avez vécus personnellement
Mes déclencheurs semblent être parmi la norme. Je suis très angoissé pendant mes déplacements, ce qui se produit avant et pendant un voyage. Il n'y a aucun moyen de l'éviter car je voyage tous les trois mois, mais je me suis équipé des outils nécessaires pour voyager..
Mon estomac est un énorme déclencheur. Si quelque chose ne va pas avec mon système digestif, je commence le vicieux que si cycle dans ma tête. Un autre élément déclencheur est le nombre excessif de personnes dans un même lieu, par exemple un grand stade sportif ou un concert. ou un espace limité par un nombre limité de sorties. Je travaille toujours sur celui-ci, mais il s'est amélioré au cours de la dernière année.
Comment pouvez-vous aider ou soutenir un membre de la famille ou un ami souffrant d'anxiété?
Demandez-leur simplement ce dont ils ont besoin, quand ils peuvent être anxieux ou avoir une attaque de panique, et quand ils ne sont pas encore dans cet état. L'anxiété est une maladie mentale si mal comprise et les termes ne sont pas utilisés correctement tout le temps. Il est difficile pour les personnes qui n'en souffrent pas de comprendre ses effets sur la personne qui en fait l'expérience.
Le meilleur conseil que je puisse donner à ceux qui souffrent d'anxiété est d'être ouvert et honnête avec ceux que vous aimez afin qu'ils puissent mieux vous comprendre. Une fois que vous avez compris ce qui fonctionne pour vous pendant ces moments, partagez-le avec les personnes les plus proches de vous..
Quelles sont les trois actions à prendre lorsque vous ressentez une anxiété croissante
Encore une fois, c'est différent pour tout le monde, mais voici quelques uns de mes sauveurs personnels:
- Ayez une liste de lecture que vous écoutez normalement pour la paix et la sérénité. La musique peut être utilisée comme point d'ancrage, car entendre quelque chose de familier met votre esprit dans un état plus calme..
- Transpirer! Si vous pouvez obtenir votre rythme cardiaque et libérer la sérotonine, cela aidera à briser le cycle de vos pensées anxieuses.
- Si vous vous demandez quoi faire, commencez à changer l'histoire que vous vous racontez. Tenez-vous en aux faits et à votre réalité actuelle - pas dans le passé ni dans le futur que votre anxiété tente de vous amener à penser. Faites une liste de ce que vous ressentez par rapport à ce qui se passe réellement, afin de pouvoir déchiffrer la différence.
Trish Barillas Un visage d'anxiété: embrasser l'anxiété et reprendre sa vie en main
Magasinez maintenantClause de non-responsabilité: Cet entretien a été condensé pour plus de clarté et les informations présentées ne sont pas destinées à remplacer un traitement médical ou un traitement de santé mentale. Si vous souffrez d'anxiété ou avez des questions sur l'anxiété, communiquez avec votre fournisseur de soins de santé..